im电竞对付健身餐来说，基础上只须要优质肉类的总量可能抵达恳求就行，可是主食却不是如许，主食的量和比例是转化很大概素，计划好主食，健身餐仍旧告成了60%。

　　良多人对主食有一大困扰，只消说起减肥，就不吃主食。可是往往减肥告成的，都是吃主食的，并且是很会挑主食的，吃对了，吃的养分了，反而瘦的更疾。

　　减肥能不行吃米饭？吃什么主食好？这是不少人心爱问的题目。但凡热爱健身、又减肥告成的伙伴，都有这么一个共性：即是很会挑主食，把主食吃对了。吃得更养分，减得更有味道。

　　即日一定要告诉列位减脂的幼伙伴们，放弃你手中的白米饭、白面条、披萨面包和蛋糕了。送上十大优质主食名单，照着吃，不会错哦。

　　燕麦常显示正在种种健身文里，说燕麦就等于强壮，一点都不妄诞，即日也先来聊聊燕麦，为啥它这么深受健身迷的醉心呢？

　　说起燕麦，太多的加工食物打着“强壮”的牌子卖着非强壮的食品，种种增添糖，坑了不睬解多少人，因而，买燕麦，我只买非加工纯燕麦。

　　燕麦的热量本来并不算低，每100克纯燕麦的热量有367大卡。乃至比同量的白米还要高。比照见下表。

　　但燕麦含有洪量的β-葡聚糖（约为5%），这是一种可溶性伙食纤维，正在体内不易被消化汲取，会带来满满的饱腹感。基础上，几十克燕麦做成的早餐足以让你撑到正午。它还可能刺激肠道蠢动，防备便秘。

　　另表，因为可溶性伙食纤维的存正在，燕麦正在体内消化较慢，可能舒缓开释葡萄糖，不会惹起血糖飙升，也有帮于防备糖尿病。

　　比拟较纯燕麦及白米的GI值，前者每100克只要55的生糖指数，后者每100克则有84。

　　升糖指数（GI）：它反响的即是某种食品惹起血糖升高的速率和本事。咱们平日把最厉害的葡萄糖的血糖天生指数定为100，以此为圭表。

　　升糖指数70为高升糖指数食品，它们进入胃肠后消化疾，汲取率高，转化为葡萄糖的速率疾，会使血糖神速升高。

　　升糖指数55为低升糖指数食品，它们正在胃肠中停止时辰长，汲取率低，转化为葡萄糖的速率慢，血糖升骄横，就有足够时辰让胰岛素迟缓治疗。

　　高GI的食品，正在添加后能神速使你感觉饱腹感超强、精神奋起，但平日正在两个幼时操纵就会失效，血糖会神速回落至低秤谌，复兴饥饿感。相反，低GI食品呢，因为转化速度斗劲慢，因而不会使血糖秤谌发作太动，也就不会简单发作进食希望，同时消化汲取也慢，不会让你觉得胃里空空的，天然巩固让你的扛饿力。

　　由于是全麦作物，燕麦富含维他命和矿物质，席卷维他命b1，铁，镁，锰，锌等微量元素，这些对身体的能量和免疫编造起着症结效用。须要注视的是，大部门的深加工食物，自然的养分物质的含量低。

　　正在咱们的平素饮食中，不时会有镁的摄入不敷的题目，咱们每个别基础都没有足够的镁。但那是咱们的细胞发作能量的需要养分元素。而此时咱们说的燕麦即是很棒的镁的来历。

　　正由于GI值低，汲取率低，转化为葡萄糖的速率慢，血糖升骄横，燕麦中的缓释碳水对付正在运动中供给能量或是肌肉的修复都后果明显，并且镁元素对肌肉的功效性也很症结。

　　每100克燕麦含有约15克卵白质，位居谷类食品之冠。并且，它的氨基酸组成合理，有帮于消化汲取，是很好的卵白质来历。

　　燕麦可能自正在增添食材以补充口感和养分。可能增添稀奇的浆果来补充口感，维他命c和抗氧化剂。或者增添少少坚果等来补充卵白质和强壮脂肪。或是撒一勺肉桂，冬天可能起到保暖的后果，帮帮平均血糖秤谌。乃至可能代庖白米饭，像蒸米饭相同，口感绝比照白米饭还棒！幼米粥里扔少少燕麦，早餐晚饭无须愁~

　　欠缺：玉米欠缺色氨酸和赖氨酸这两种人体所一定的氨基酸。不行恒久简单确当做主食来吃。

　　食用：蒸煮最好，土豆泥，土豆饼等。即使正餐中有土豆片或者土豆丝动作菜，其它主食要减量。

　　食用：可蒸着吃，也可能煮汤煮粥。即使山药或者芋头做菜，要裁减其它主食的量。

　　益处：幼米养胃，对付饮食无限定或者容易暴饮暴食的幼伙伴，幼米是很温和的杂粮之选主食。

　　益处：糙米是属于没有精加工的谷物，养分生存较一切；紫米的花青素和矿物质含量都斗劲丰盛，并且表皮相对稳固，耐嚼，非凡适合用膳疾的幼伙伴。

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