思要保护免疫力，应防备坚持矫健的存在方法，比如合理饮食、适量运动不久坐、戒烟限酒、心境平均、睡眠作息纪律等等。正在饮食上，关于保护免疫力，没有一种食品零丁有这么大的技能。要思庇护一个好的免疫力程度，必定要保障食品多样化。

　　给公共两个数字：每天吃的食品要胜过12种，每周吃的食品品种要胜过25种，此中可网罗谷类、薯类、豆类、坚果、蔬菜、生果、禽肉、畜肉、水产类主食、蛋类主食、奶类等，调味品不算。

　　正在必定周围内，食品越广泛，品种越多，抵当表界侵凌的技能相对就越强。这就比如一个部队，排兵排阵要合理，且每个岗亭都军力填塞。正在食品多样化、品种总共的根本之上，要保障食品的平衡，此中有一种食品必弗成少，那便是主食。

　　思要保护免疫力，起初能量摄入要填塞，主食是能量的重要原因主食。平凡人假若没有主食供能，一方面大脑运作的作用会大大消重；另一方面假若主食供应亏欠，人意会燃烧肌肉来供能，变成肌肉吃亏，岁月长了之后，人会变得乏力、没劲儿，免疫力消重。

　　主食不要过分细密，要防备粗细搭配，网罗全谷物、杂豆和薯类，伙食指南创议大凡成人每天可摄入谷薯类250~400克（生重）主食。此中逐日摄入薯类总量可占到主食总量的30%以上，全体能够吃到50~100克（生重），能够参考一个中等巨细的鸡蛋大略重50~60克。薯类有山药、芋头、红薯等，它们有一个配合的特征，都含有督促免疫活性的黏卵白，对保护抵当力有帮帮。

　　红薯的卵白质质地相对高，可补偿大米、白面中的养分缺失，时时食用可进步人体对主食中养分的操纵率，于是，红薯是主食理思的替换品。其它，红薯热量较低，相似重量的红薯只要大米热量的1/4，并且还富含伙食纤维，有防便秘的效力。不但这样，红薯富含钾、β-胡萝卜素、叶酸、维生素C、维生素B6、脱氢表雄甾酮等因素，拥有护卫血管、辅帮防癌等多种效力。

　　对消化成效弱的人群来说，红薯最好放正在早餐或者午餐吃，晚餐尽量少吃或不吃，不然夜晚躺平睡觉时，产生反酸的概率会更高极少。

　　吃红薯时要将皮去掉，更加是有褐色或者黑褐色黑点、黑块的地方，必定要去除清洁。

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