听起来有必然理由，由于米饭细腻面食这类主食所含的低纤维碳水化合物，会被身体速速转化为单糖，晦气于减肥。

　　但纵然云云主食，删除碳水化合物的添补也会给身体带来损害，咱们不行全体杜绝主食，而是要有遴选地调换。

　　全麦面包热量不低，但养分充分，饱腹感强，富含伙食纤维。于是是比米饭更适合当主食的。

　　市道上许多所谓全麦面包会特地增添糖浆，焦糖色素，让面包闪现淡褐色，让面包看起来像是全麦造的，但实在不是。

　　减肥时能够用来庖代白米饭做主食，能够加快肠道蠢动，饱腹感强，而且能鼓动胆固醇的排出。

　　或用高压锅先煮半软，然后与白米饭以1：4的比例夹杂煮食，或者直接煮成稠粥。

　　燕麦麸皮中含有充分的水溶性伙食纤维——β - 葡聚糖im电竞，饱腹感强，鼓动肠道运动，缓解便秘。

　　“植物油”“白砂糖”配料表上最好没浮现，若是有的话，名望越靠后解说增添量越幼。

　　热量不单比米饭低主食，还含有白米饭没有的钙、磷、铁等矿物质及维生素，常吃能鼓动肠胃消化，从而冉冉瘦身。

　　高粱米中抗性淀粉比大米高，多含有充分的伙食纤维，可以鼓动人体肠胃蠢动，加快消化和接收。

　　青稞有三种，辨别为白青稞、黑青稞主食、蓝青稞。它含有充分的伙食纤维，是幼麦的好几倍，吃起来额表有嚼劲。

　　同燕麦相似，青稞含有β-葡聚糖，能够帮帮消化和降血糖，也能够跟米饭搭配蒸煮。

　　荞麦热量不低，但它含有充分不饱和脂肪酸，有低浸血脂、胆固醇，延缓动脉硬化，提防和改正冠心病、高血压的效力。

　　荞麦有四个种类，辨别是甜荞、苦荞、翅荞、米荞麦，咱们平常吃的是甜荞和苦荞。

　　荞麦时时被做成荞麦面im电竞，荞麦面比拟于普及面食，伙食纤维充分，食品gi也低，九密斯推选用它庖代普及面条。

　　除了含有伙食纤维、鼓动肠胃消化表，薏仁又有利尿、消水肿的效力，于是减肥效率也很杰出，更适合水肿型肥胖。

　　藜麦产自南美洲，曾被联络国评为——“唯逐一种单体植物就能满意人体根基养分需求的食品”。

　　你吃其他谷物，恐怕下昼三四点就饿了，然而吃藜麦恐怕到黑夜六七点还以为不饿。

　　由于伙食纤维正在胃中容易膨胀主食，使人容易有饱腹感im电竞，于是煮粗粮时，饭量要比煮白米饭时辰少一点哦主食。

　　因为人体对豆类的消化速率大大低于米饭和米粥，用大米和豆子1：1配合，就能够使米饭和米粥的饱腹感分明上升。im电竞减博士说：10种可能代庖米饭的减肥主食先领略先瘦