正在寻觅矫健与漂亮的道道上，许多人对主食 “敬而远之”，顾忌吃主食会带来肥胖题目。然而，只消操纵无误的用餐律例，吃主食也可能不胖。下面就为公共先容吃主食不胖的无误用餐 7 律例。

　　优质主食是吃主食不胖的环节。远离精造谷物，如白米饭、白面包等，选取富含伙食纤维的全谷物、粗粮和豆类主食。全谷物包罗燕麦、糙米、全麦面包等，它们保存了谷物的胚芽、麸皮和胚乳，富含伙食纤维、维生素和矿物质。粗粮如玉米、红薯、紫薯等，也是很好的主食选取，它们不只养分足够，还能加多饱腹感。豆类如红豆、绿豆、黑豆等，含有足够的卵白质和伙食纤维，可能与谷物搭配食用，降低主食的养分价钱。

　　局限主食摄入量是避免肥胖的紧张手段。依据私人的身体情况和营谋量，合理局限主食的摄入量。大凡来说，每餐主食的摄入量应占总热量的 50% 至 60% 支配。假使你正正在减肥或局限体重，可能相宜削减主食的摄入量，但也不行所有不吃，免得影响身体矫健。可能运用较幼的餐盘和餐具，局限食品的分量，避免过量进食。

　　合理搭配食品可能降低主食的养分价钱，同时削减热量的摄入。正在吃主食的同时，搭配蔬菜、生果、卵白质食品等，可能加多饱腹感，削减主食的摄入量。蔬菜富含伙食纤维和维生素，可能推进肠道蠢动，削减脂肪的招揽主食。生果含有足够的维生素和矿物质，可能填补身体所需的养分。卵白质食品如鸡肉、鱼肉、豆腐等，可能加多饱腹感，降低新陈代谢率，帮帮燃烧更多的热量。

　　进餐次序也会影响主食的摄入量和消化招揽。无误的进餐次序是先吃蔬菜、生果等富含伙食纤维的食品，然后再吃卵白质食品，最终吃主食。如此可能加多饱腹感，削减主食的摄入量。同时，先吃蔬菜和生果可能推进肠道蠢动，帮帮消化招揽，削减便秘的发作。

　　细嚼慢咽是一种精良的饮食习气，可能帮帮你局限食欲，削减主食的摄入量。当你缓缓品味食品时，大脑会有足够的时期接管到饱腹感的信号，从而避免过量进食。其余，细嚼慢咽还可能推进唾液排泄，帮帮消化招揽，削减胃肠道担负。

　　高糖饮料是导致肥胖的紧张成分之一。正在吃主食的时辰，要避免喝高糖饮料，如好笑、果汁等。这些饮料含有洪量的糖分，会连忙升高血糖程度，推进胰岛素的排泄，导致脂肪的聚积。可能选取喝白开水、茶或咖啡等无糖饮料，帮帮你局限食欲，削减热量的摄入。

　　保持适量运动是依旧身体矫健和局限体重的紧张法子。运动可能损耗热量，降低新陈代谢率，帮帮你燃烧更多的脂肪。正在吃主食的同时，要保持适量运动，如散步、跑步、游水、瑜伽等。每周起码举行三次运动，每次运动 30 分钟以上，可能有用地局限体重，避免肥胖。

　　总之，吃主食不胖是所有可能完毕的。只消操纵无误的用餐律例，选取优质主食，局限摄入量，合理搭配食品，防备进餐次序，细嚼慢咽，避免高糖饮料，保持适量运动，就可能正在享福主食的同时，依旧身体矫健和精良的身段。壹国强健学问：吃主食不胖确切用餐7轨则