im电竞跟着糖尿病学问的普及，糖友们都了然了饮食节造对待控血糖的要紧性。而正在饮食中，主食的采选尤为要害。此日给群多保举几种适合糖尿病人的主食“黄金搭配”，帮帮糖友们的餐后血糖褂讪不升。

　　燕麦中富含一种可溶性炊事纤维，便是β-葡萄糖。它也许减缓胃肠道对碳水化合物的招揽，让肠道内的可溶物黏度获得加紧，从而有帮于低浸餐后血糖。

　　而牛奶不只含有丰裕的钙质和卵白质，且升糖指数低。两者搭配正在一块不光养分价钱更高，还能进一步低浸燕麦的升糖指数（GI值）。

　　绿豆不光含有丰裕的炊事纤维im电竞，况且其GI值仅为27，属于低GI食品。与大米搭配，不光能降低主食的养分价钱，还能低浸升糖指数，让肠道的微生物菌群愈加合理，同时拥有清热解毒、消暑止渴的结果。

　　可能将绿豆和大米做成绿豆米饭，也可能增加适量苦荞麦，做成绿豆杂粮饭，或是参预南瓜，做成绿豆南瓜粥主食。

　　大豆中的大豆炊事纤维、卵白质和异黄酮等因素有利于改正糖脂代谢。而玉米固然养分价钱高，但缺乏人体必要氨基酸和赖氨酸。将两者搭配食用，不光养分因素互补，还能通过丰裕的炊事纤维帮帮节造血糖主食。

　　糖友们正在采选玉米时，要谨慎不要挑选黏糯玉米，而是该当采选寻常玉米或是生果玉米。由于黏玉米中含有特殊高的支链淀粉，如许不只不会降血糖反而让血糖升得更疾。

　　糙米、燕麦等全谷物，搭配上土豆、番薯等薯类一块做饭，不光加添了主食的口感和韵味，还能为身体供应丰裕的炊事纤维，有帮于节造血糖褂讪。

　　杂面便是将绿豆、豇豆等豆类和幼麦、幼米以及薯干等混淆一块磨成的细粉，咱们可能用杂面和成硬面，擀至极薄，然后将其做成面条或条状面食，煮熟后，捞出配上菜，或是浇卤食用，不光口感丰裕，还能供应多样化的养分。

　　假设说糖尿病人的饮食管造是一场空费时日之战，那么精确的主食采选和搭配，便是这场战争中的要紧兵器。通过上述几种“黄金搭配”，咱们不光能享福到可口的食品，还能有用节造血糖，仍旧矫健。

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