南海网5月30日音问（记者 王洪旭 熟练生 陈璐）高考邻近，考生们即将迎来人生中的厉重功夫。正在这个枢纽阶段，除了危机的备考温习，饮食与心境强健同样阻挡疏漏。对付高考学子来说，怎么强健饮食和调适心境，科学应对考查呢？5月30日，记者采访海口市群多病院临床养分科主任徐超、临床心境（心灵）科副主任医师林明栓，为多人支招。

　　高考时期，考生的饮食直接合连到身体状况和心灵面庞；合理的饮食不单能为考生供给足够的能量和养分，还能帮帮他们坚持优秀的状况。

　　“一日三餐要合理策画。”徐超主任体现，考生必要平衡养分，应以日常的饮食顺序、食材拣选为主，跟通常用膳相通。

　　早餐是考生一天中最厉重的一餐，它能为考生供给练习所需的充沛能量和养分，提议为考生存划富含优质卵白、碳水化合物和维生素的早餐，如鸡蛋、包子、奇怪生果等搭配富厚的早餐。

　　午餐要增加沛够的能量和养分。可能计划富含卵白质、主食和蔬菜的午餐，可是细心不行吃太饱，吃八分饱即可。由于能量摄入过多的话，或者会导致犯困，倒霉于下昼的考查。

　　晚餐应以平淡易消化为主，避免过于油腻和辛辣的食品，省得给肠胃带来太多担负。必要吃夜宵的话，尽量我方做，最好吃点生果或喝杯牛奶就可能。

　　其它，徐超指示，高考时期饮食要器重多样化、平衡性；多样化的饮食能为考生供给全部平衡的养分，每天的食品搭配12种以上，品种越富厚越好。

　　其它，要细心食物太平。高考时期，尽量不吃烧烤、表卖、凉拌菜、海鲜等，削减闪现身体不适的危害。

　　海口市群多病院临床养分科主任徐超体现，高考考生必要平衡养分，应以日常的饮食顺序、食材拣选为主。陈璐 摄

　　高考时期，考生面对着广大的心境压力和挑拨。林明栓副主任医师体现，高考时期考生容易闪现着急、危机等激情，这些激情不单会影响考生的阐述，还或者对考生心境强健形成不良影响。于是，坚持优秀的心境强健状况对付考生来说至合厉重。那么，考生该当怎么缓解压力、坚持主动心态呢？

　　第一，修树无误的看法。家长不行过分跟孩子夸大高考的厉重性，该当领导考生修树无误的看法，明白到高考只是人生中的一个阶段，而不是确定运气的独一成分饮食，避免闪现过分着急和压力过大的情状。

　　第二， 学会自我调度。考生应学会自我调度激情，坚持主动阳光的心态。可能通过得当的运动、与同伴谈天、写日志等式样来减少表情，缓解压力。其它，考生还可能实验找少许感兴味的事故去做，分裂细心力。

　　第三，正在科场上，可能行使少许心境技术，如深呼吸、掐虎口等，让痛的感应敏捷缓解危机激情，帮帮我方坚持寂然。

　　第四，营造和睦的家庭气氛。家庭气氛对考生的心境强健有着厉重影响。家长应眷注考生的激情转化，予以他们足够的合爱和帮帮饮食，不要给孩子形成过多心境压力。说话的气力很强健，对孩子多点耐心和存眷。有些不善言辞的家长也可能实验放低音量、放慢语速，多用温和的式样荧惑孩子，让孩子正在轻松欢喜的气氛中备考和生长。

　　高考时期，饮食与心境强健是考生就手考查的厉重保险。家长和考生该当合伙悉力，造订合理的饮食宗旨，坚持优秀的心境强健状况，为高考保驾护航。同时，也盼望社会各界或许予以考生更多的合爱和帮帮，合伙为他们的将来加油帮力。

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