壮健的饮食是保障身体壮健的条件，一日三餐平衡养分才华吃得更释怀差其它养分，可认为机体供给差其它发展发育以及物质保持。10大“壮健食物”宣布，鸡蛋入榜，发起中晚年人：为了壮健要常吃

　　红薯香甜软糯，是良多人餐桌上通常可见的食品，红薯中的热量不高，况且饱腹感很强。红薯中含有非凡多的纤维素，比菜叶中的纤维素含量更多，质地更优。

　　1、计划两块奇怪的红薯，先把红薯给洗濯一下，然后再削皮，削皮后洗濯一下，然后再切成厚一点的红薯片，之后再切成红薯条，结果切成巨细平均的红薯丁

　　2、锅中烧水，增加少少白糖煮开后，再把红薯丁放进去煮一煮，幼火慢煮，煮到红薯断生的时期 再盛出 备用

　　3、计划少少红枣，先把红枣给洗濯一下，洗濯红枣的时期 增加少少面粉，面粉水的吸污才气比拟强，然后再给红枣切碎 尽量切得碎一点

　　4、把切碎的红枣碎放进红薯内中，然后再打进去一个鸡蛋，充塞地搅拌平均 然后再增加少少糯米粉，再次搅拌平均，糯米粉边增加边搅拌，一次不要增加太多，无间增加到搅拌成稠面糊就可能了

　　5、电饼铛预热刷油 然后再倒入面糊，清理平整，之后再撒入少少口舌芝麻 粉饰增香，然后再刷油锁水防干裂，然后再幼火慢烙

　　6、烙至底部焦黄的时期 再翻面 不断烙。反复翻面烙4次支配，烙至两面焦黄的时期。盛出

　　鱼肉是一种有益壮健的肉类。鱼肉中含有充裕的卵白质，更容易被人体招揽，而鱼肉的脂肪含量却惟有等量猪肉的一半。

　　1、计同等条奇怪的鱼。先把鱼给统治一下，鱼肚子内中的脏东西给取出来，然后再把鱼的黑膜给撕掉，之后再把鱼给洗濯清洁，多洗濯几遍，洗净之后控干水分

　　2、接下来发端统治鱼，先把鱼头剁下来，鱼头可能炖汤喝，然后再切鱼鳞 鱼鳍 鱼尾都弄到，吃着比拟影响口感 然后再把鱼剁成幼块 不要太大了 否则吃起来阻挠易入味

　　3、弄好的鱼块直接放进盆中 然后再增加少少盐 鸡精 蚝油 生抽 白糖 胡椒粉调味，充塞地搅拌平均 然后再打进去一个鸡蛋，之后再增加少少淀粉，再次抓拌平均 给腌造一下

　　4、计划少少大蒜 直接剁成蒜瓣，再计划少少生姜 切成姜块。计划少少青椒 红椒 洗净之后 去蒂，然后再切成辣椒圈 放入碗中备用

　　5、平底锅内中多放入少少油，然后再放入腌造好的鱼块，幼火慢煎，煎至焦黄的时期 再翻面 不断煎，鱼的表表都煎至焦黄的时期 再盛出备用

　　6、锅中再次烧油 放入葱姜蒜炒香，然后再放入少少豆瓣酱，不断炒香，炒出美味，然后再放入一勺老干妈不断炒香。接下来再放入半瓶啤酒。然后再把煎好的鱼块给倒进去，大火烧开之后 再不断幼火慢炖5分钟支配

　　7、鱼肉炖好之后 再放入青椒 红椒 然后再不断炖1分钟支配，炖到辣椒断生 直接给盛出 ，厚味既成 厚味好吃的红烧鱼块就炖好了。

　　西红柿和鸡蛋是最好的搭配机合，尤为经典的西红柿炒鸡蛋，西红柿热量低、含水量高达95%以上，同时富含卵白质。

　　1、计划少少奇怪的牛肉，先把牛肉给洗濯一下，然后再把牛肉切滋长条，然后再改刀切成牛肉幼块，不要切得太幼了，炖煮的时期容易锁水变幼

　　2、切好的牛肉块放入盆中，再增加少少盐放入少少面粉。搓洗几分钟，如许牛肉会洗濯得愈加清洁，洗净的牛肉再冷水下锅 放入葱姜再倒入料酒去腥，大火煮开 焯水

　　3、牛肉煮开之后 把表表的浮沫给撇清洁，然后再不断炖1幼时，幼火慢炖1幼时支配

　　4、趁炖牛肉的时候 咱们来计划=四个奇怪的西红柿，先把西红柿给洗濯清洁，然后正在西红柿的顶部打上十字花刀 再放入开水内中 烫几分钟 如许比拟便当去皮

　　5、西红柿烫过之后 然后再捞出 把表面的皮给撕掉，然后再切成西红柿碎，把切好的西红柿碎 再放入碗中备用

　　计划少少葱姜，拍碎 再剁成姜末 蒜蓉，再计划少少大葱，切成葱花 放入碗中备用

　　6、起锅烧油 放入葱姜蒜爆香，然后再放入西红柿炒一炒，炒西红柿的时期 可能增加少少盐，如许可能神速的炒出西红柿的汤汁，把西红柿炒 软烂

　　7、西红柿炒到软烂的时期 然后再放入炖好的牛肉块，翻炒平均 然后再放入盐 鸡精 蚝油 生抽 胡椒粉 调味。，然后再倒入炖牛肉的汤

　　8，大火煮开后，然后再不断收汤汁，汤汁收到浓稠的时期 再合火 盛入碗中 厚味好吃的西红柿炖牛腩就做好了。

　　西兰花是一种卓殊壮健，卓殊养分，卓殊厚味的食材，正在我们寻常的时期应当多吃一点，西蓝花的养分因素非凡充裕，含有充裕的卵白质，维生素，以及微量元素。

　　1、计划少少奇怪的西蓝花，先把西蓝花给清下一下。然后再切成幼朵。不要太大了，否则炒的时期阻挠易入味，

　　西蓝花多放入盆中 然后再增加盐 面粉，面粉水有很强的去污才气，淡盐水有很强的杀菌才气，搓洗几分钟，然后再放入水中浸泡10分钟

　　2、接下来再计划少少五花肉，先把五花肉给洗濯一下，然后再切成薄一点肉片，之后再放入碗中备用。然后再计划少少香菇，把香菇给洗濯清洁，然后再切成香菇片 放入碗中备用

　　3、计划少少生姜，切成姜片 再计划少少大蒜，切成蒜片。，之后再计划少少青椒 红椒，洗净之后去籽去蒂，然后再切成菱形块 直接放入碗中备用

　　4、取出泡好的西蓝花，先把西蓝花给洗濯一下，洗到水不再污浊。捞出控水，然后再放入蒸锅内中，大火烧开，再转中火蒸2分钟，西蓝花蒸一蒸可能最大水平的保存西蓝花的养分，西蓝花蒸到断生就可能盛出了

　　5、西蓝花取出 然后再把香菇片给放进去，然后再不断蒸，香菇蒸到断生盛出 备用

　　6、起锅烧油 放入五花肉煸炒，炒出内中的油脂食品，炒到肉片微微焦黄的时期，然后再放入青椒 红椒 香菇片，不断炒，炒到入味

　　7、炒入味再放入断生的西蓝花，然后再增加盐 蚝油 鸡精 白糖 生抽调味，不断炒，炒到十足入味，然后再盛入盘中 厚味好吃的炒西蓝花就做好了。

　　黄豆是一种豆类食物，被以为是相对便宜和产量大的卵白质原因。黄豆有“豆中之王”之称，被人们叫做“植物肉”、“绿色的乳牛”，养分价钱最充裕。

　　1、计同等碗黄豆，先把黄豆给洗濯一下，再把烂掉的 被吃掉的黄豆都给挑拣出来，然后再把黄豆放进水中浸泡一夜间，提前一夜间浸泡，不迟误第二天的操作

　　2、泡好的黄豆色彩卓殊的鲜亮，看着胖乎乎的。然后再把黄豆给洗濯一遍，黄豆洗净捞出控水，

　　3、黄豆放进锅中，再倒入净水，净水要没过黄豆，然后再增加少年少苏打，幼苏打可能加快黄豆的成熟，然后再大火煮开，煮开之后 再撇掉表表的浮沫 不断把黄豆给煮熟煮透

　　4、黄豆煮好之后捞出 ，锅中烧油，然后再放入切好的姜末 不断炒香，炒出美味，然后再放入辣椒粉，盐 再增加少少白糖提美味，接着倒入高度白酒 搅拌平均 炒到十足入味

　　5、全程炒3分钟 无间炒到冒大泡泡，然后再把黄豆给放进去，无间幼火炒8分钟支配，炒到十足入味，再盛出碗中 晾凉

　　6、如许做出来的炒黄豆，可能拌面拌饭 夹着馒头吃，计同等个清洁的玻璃容器，直接放进内中 随吃随取卓殊的便当

　　鸡蛋内中除了这种物质比拟充裕表，尚有良多对身体有益的养分物质，这些物质关于人体的壮健都有很大的帮帮。鸡蛋的养分价钱乃至比肉还要高，无论是蒸鸡蛋，煮鸡蛋鸡蛋汤仍是炒鸡蛋，都非凡厚味美味，

　　1、计划少少奇怪的韭菜，先把韭菜给摘一下，韭菜的根部比拟脏，韭菜的根部也容易藏污纳垢，韭菜摘清洁之后 然后再洗濯几遍，无间洗到水不再污浊就可能了

　　2、接下来再计划少少奇怪的鸡蛋，先把鸡蛋给洗濯一下，洗濯鸡蛋的时期用温水洗濯，洗净鸡蛋 再直接打进碗中 ，然后再增加盐 胡椒粉，增加盐可能增进底味，增加少少胡椒粉，可能去腥增香，搅拌成鸡蛋液备用

　　3、取出控干水分的韭菜。先把韭菜的根部给切掉，然后再把韭菜切成韭菜碎，尽量切得碎一点，如许吃起来口感会更好

　　4、韭菜切好之后 再放入盆中 ，增加少少食用油，再次充塞的搅拌平均。防备出水。如许炒出来的韭菜不柴。

　　5、接下来锅中烧油 放入搅拌平均的韭菜碎给炒一炒，大火块炒，防备出水，然后再不休的搅拌，韭菜炒到青翠

　　6、韭菜炒到色彩青翠 微微变软的时期 ，接下来再倒入鸡蛋液。不断炒，炒鸡蛋的时期，要多增加少少油 防备糊锅底。不断不休的翻炒

　　7、鸡蛋炒到成块的时期 然后再增加盐 鸡精 胡椒粉调味。然后再不断炒，炒到入味，直接盛入盘中 厚味既成 厚味好吃的韭菜炒鸡蛋就做好了。

　　黑米是一种常见的粗粮，拥有充裕的养分物质，黑米属于谷类食品，是大米中的一大珍品，也是近年来国际高尚行的一种“壮健食物”，黑米不只含有充裕的卵白质，必要氨基酸含量也比拟多

　　1、计划半碗黑米 再计划半碗紫米，先把两种米直接倒进碗中，然后再增加少少净水，多洗濯几遍，洗净之后 再捞出 然后再次放入盆中，往内中增加足量的净水，然后再浸泡4幼时支配 ，可能提前浸泡 如许比拟节流时候

　　2、紫米黑米泡好之后 再控干水分，直接倒进电饭煲内中，倒入适量的净水。然后再启动，按下烧饭键，直接把紫米黑米给煮烂 尽量煮得烂糊一点 如许吃起来口感比拟好

　　3、计划少少奇怪的香菇 先把香菇给洗濯一下，然后再把香菇根给去掉，再切成香菇片，之后再切成香菇丁食品，切好的香菇丁 再盛入碗中备用

　　4、计划少少胡萝卜，先把胡萝卜给洗濯一下，然后再切成胡萝卜片，然后再切成胡萝卜丁，再计划少少腊肠。洗净之后 切成香肠条，再改刀切成香肠丁

　　计划少少奇怪的豌豆，先把内中的豌豆仁给剥出来，然后再把豌豆洗濯一下。洗濯清洁后再捞出 放正在哪一边控水备用

　　5、计划少少大葱，先切成葱丝，再切成葱花。再计划少少生姜，切成姜末，切好之后 再放入碗中备用

　　6、锅中烧油 放入腊肉丁炒一炒，煸炒出油脂 然后再放入葱姜蒜炒香，炒出美味，之后再放入香菇丁 萝卜丁 豌豆 翻炒平均使其入味

　　7、炒入味之后 再增加盐 鸡精 蚝油 生抽 老抽 胡椒粉 调味，翻炒入味后 再放入蒸熟的紫米黑米 再次翻拌平均

　　所有翻拌平均之后 然后再团成一个个的圆球 然后再攥得紧实一点，如许是比拟好吃的

　　8、计同等个盘子 放入玉米面 ，再计同等个幼碗，然后再打进去两个鸡蛋 充塞地搅拌成鸡蛋液，增加少许盐 增进底味，再增加少少胡椒粉可能去腥增香，再次充塞地搅拌平均

　　9、取出黑米团子，放进鸡蛋液内中，裹上鸡蛋液再放进玉米面内中，来回滚动平均地裹上玉米面，再次放进鸡蛋液内中，然后再捞出 再次放进玉米面内中 平均地裹上玉米面

　　10、所有统治好后 再次放进蒸锅内中，然后再大火烧开食品，再转中火蒸20分钟支配，直到把丸子给蒸熟蒸透 蒸好之后再取出 可能直接空口吃 卓殊的厚味 厚味好吃的紫米杂蔬丸子就做好了

　　海带是生计中比拟常见的一种食材，滋味比拟鲜美食品，良多人都市比拟心爱它，它的养分价钱是比拟充裕的。

　　1、计划少少奇怪的海带，先把海带给洗濯一下，洗濯海带的时期，先倒入温水，海带表表盐比拟多，可能用温水化开。海带的表表比拟脏，可能提前浸泡，然后再搓洗，海带的 表表有粘液，搓洗的时期可能增加少少面粉 盐，如许可能增进摩擦力 搓洗清洁 再洗净

　　2、取出统治清洁，而且控干水分的海带，先把海带给卷起来，然后再切成海带丝，尽量切得细一点，也不要太细了，否则容易被折断

　　3、接下来锅中烧水，然后再把弄好的海带丝放进蒸锅内中，大火烧开，然后再不断蒸15分钟支配，海带丝自身是比拟厚的，要把海带给蒸到断生

　　4、海带蒸熟之后 然后再捞出 放进盆中，倒入净水，再洗濯几遍，如许海带吃起来会愈加清新好吃。洗净的海带 放正在一边备用

　　5、计同等大蒜，洗净之后切成蒜片。再剁成蒜蓉，把弄好的蒜蓉放入碗中备用，再计划少少生姜，拍碎。再剁成姜末 放入碗中，再计划少年少米辣 切成辣椒碎，再计划少年少葱，切成葱花 放入碗中

　　6、接下来往碗中增加少少白芝麻 再倒入滚烫的热油激起出美味，然后再发端调味，增加盐 白糖 鸡精 胡椒粉 生抽 蚝油 香油 香醋 辣椒油 再充塞地搅拌平均 厚味的凉拌汁就弄好了

　　7、计划少少香菜，先把香菜洗清洁 然后再切成香菜段，取出海带丝，然后再放入切好的香菜段 再倒入弄好的料汁 充塞地搅拌平均 ，再盛入盘中 厚味好吃的凉拌海带丝就做好了。

　　牛奶是一种特别壮健的食物，可以很好地帮帮咱们添补养分，让咱们的身体变得愈加壮健。牛奶是补钙的最佳食物，

　　1、计划适量的奇怪的牛奶，先把牛奶给倒进碗中，我这里计划了三袋牛奶，大致1000毫升，然后再放正在一边备用

　　2、接下来往碗中增加打进去三个奇怪的鸡蛋，然后再借帮器材，直接把蛋黄给捞出来，之后再往蛋清内中增加少少白糖，白糖要适量增加，然后再把鸡蛋液给充塞的搅拌平均

　　3、把搅拌平均的鸡蛋液直接倒进牛奶内中，无间搅拌到鸡蛋液跟牛奶十足搀和，再用滤网给过滤一下，如许可能防备起泡泡，然后再把碗中的泡泡给弄掉

　　4、接下来给碗盖上一层保鲜膜。然后再用牙签给扎一下，防备水蒸气掉落，防备蒸出来的牛奶羹崭露蜂窝状，然后再把牛奶放进蒸锅内中，大火上汽后 再转中火蒸25分钟支配

　　5、趁蒸的时候 咱们来计划少少葡萄干 蔓越莓干，先放进碗中，增加少少面粉，面粉水有很强的去污才气 搓洗几遍，无间洗到水不再污浊就可能了 然后再捞出控水备用

　　6、计划少少奇怪的草莓，先把草莓皮洗濯一下，洗濯草莓的时期，可能增加少少盐 再增加少少面粉，面粉水的去污才气比拟强，淡盐水可能杀菌 草莓洗濯清洁 把底部的草莓蒂给弄掉。然后再把草莓切成幼块 再放入碗中备用

　　7、牛奶蒸好之后取出 要是思吃清冷一点的，可能放正在冰箱里冷藏2幼时，然后再取出 放入草莓 再放入葡萄干 蔓越莓干 厚味既成 还可能撒入少少花生碎 或者是芝麻 厚味好吃的牛奶烙就做好了。

　　南瓜是一种很好吃的蔬菜，可能正在稀饭里增加，也可能用来做菜。南瓜可能配菜，可能做馅，可能做面点，也可能熬粥，是食品界的十项万能

　　1、计同等块奇怪的南瓜，先把南瓜给洗濯一下，然后再选拔跟碗口一律巨细的一块，切下来，切成完备的一块

　　2、接下来把内中的南瓜瓤给挖掉，然后再把南瓜皮给削掉，如许一个雅观的南瓜就弄好，之后再把南瓜给洗净 切成一条一条的，再井然地摆进碗中

　　3、摆放南瓜的时期，可能放入少少白糖，尽量多撒入少少，然后再计划少年少一点的南瓜块 也放进去，白糖可能遵循己方的喜欢，心爱吃甜的就多放入少少 ，然后再井然地摆进碗中

　　4、弄好的南瓜直接放进蒸屉内中，大火烧开，再转中火蒸20分钟支配，直到给南瓜蒸熟蒸透

　　5、趁蒸的时候 咱们来计划少少红枣，枸杞，再计划少少奇怪的百合，先把红枣枸杞百合放进盆中，再增加少少面粉，面粉水有很强的吸污才气 然后再搓洗一下，洗清洁 捞出控水

　　6、把红枣去核，然后再切成红枣碎，尽量尽量碎一点，然后再把洗净的放进南瓜内中，之后再不断蒸10分钟支配

　　7.南瓜蒸熟之后 把蒸出来的南瓜水直接倒进幼碗内中，然后正在南瓜的上面盖上一个盘子，直接给倒扣过来，

　　8、把南瓜水倒进平底锅内中，然后再放入少少糯米酒，然后再遵循个生齿味，妥表地增加少少白糖，煮好之后 再放入红枣 枸杞 百合 ，不断煮一煮，等汤汁煮到稠密的时期 然后再平均地淋到南瓜内中，厚味既成 厚味好吃得清蒸南瓜就做好了。10大“强健食物”布告鸡蛋入榜倡议中暮年人：为了强健要常吃食品