许多姑娘妹认为减肥，不行吃主食。由于通常听到减肥达人说，导致身体肥胖的不是脂肪和卵白质食品，而是含有碳水的主食主食。

　　月吉听宛如很有原理，确实也有必然的原理，极度是像米饭面条等低纤维精碳水化合物，正在身体内很容易转化为单糖，从而转化为脂肪，重积正在体内。

　　可是倘若不吃碳水食品，不吃主食，会给身体带来损伤，于是减肥必然要吃主食，要采用高纤维，低热量，低GI，含复合碳水充分的主食。

　　下面豆豆养分师给公共分享10个可能调换米饭面条的减肥主食，不光养分充分，好吃，并且还不会长胖。

　　幼米含有充分的炊事纤维和维生素b1，低钠低GI，富含色氨酸，所含的卵白质也远高于大米，可能和大米1:1煮粥或者做饭im电竞。

　　燕麦含有充分的b族维生素，卵白质，水溶性炊事纤维β—葡聚糖，不光可能帮帮把持血糖，还可能缓解便秘，饱腹感极度强。

　　有句老话说，白米饭使人糊涂，糙米饭让人聪敏。可能见糙米饭的食疗影响有何等强壮，糙米基础大将稻谷的养分整体保存，含有充分的维生素，矿物质，炊事纤维，能煽动肠道的蠢动，可能排斥体内的胆固醇和垃圾废料。

　　荞麦含有充分的炊事纤维不饱和脂肪酸，维生素b族以及多种微量元素。升糖指数较量低。并且有降血脂降胆固醇的食疗影响。荞麦寻常被做成荞麦面来食用，是可爱面食的减肥人群首选的主食。

　　藜麦被称作全养分食品，基础上含人体所需求的整体养分，所含的卵白质和炊事纤维远远高于其他谷物，拥有低脂肪，低升糖，饱腹感极度强，和大米一同烧饭，有利于进步代谢，花费更多的脂肪。

　　玉米是最常见的粗粮，含有充分的炊事纤维和维生素，还含有白米饭所没有的钙磷铁等矿物质，是范例的低升糖im电竞、低脂肪食品，能煽动肠胃消化，帮帮代谢更多的脂肪。

　　高梁米含有充分的炊事纤维、卵白质、维生素b族、钙磷铁等矿物质因素，其抗性淀粉比大米高。能安排血糖，延缓血糖升高的速率，同时能煽动肠胃的蠢动，进步消化代谢。

　　青稞的炊事纤维含量是幼麦的好几倍。又有充分的维生素b1、铁、铜、钾、葡聚糖，不妨帮帮安排血脂血糖，煽动肠胃消化代谢im电竞，可能和大米一同烧饭煮粥。

　　薏米是一种药食同源食材，既可能食用，又可能药用，含有充分的炊事纤维、卵白质、脂肪、复合碳水、维生素e、硒、钙、铁等矿物质，拥有利尿，祛水肿，美白肌肤的食疗影响，极度适合水肿型肥胖人群操纵。

　　用全麦粉做成的全麦面包，全麦粉含有麦粒的整体养分，含有充分的B族维生素、炊事纤维、卵白质以及多种矿物质养分因素，拥有高纤维，高饱腹感，低升糖，并且还不妨帮帮晋升新陈代谢。可是必然要防备，市情上黑褐色的面包并不都是全麦面包。

　　结果蓝豆豆养分师指引：公共正在减肥经过中必然要吃主食主食，倘若不吃主食减肥，不光会影响你的气血、大脑的智力，还会导致脱头发，后面还会惹起反弹。

　　当然适合减肥的主食不光仅是上面10种，可是公共必然要防备，不要恒久简单的吃某一种主食，必然要交叉搭配多样化，品种越多，养分就越平衡，就更不妨帮帮进步身体的代谢，这也是为什么我继续创议公共用百谷餐餐代替迟早的主食的理由，一餐就能吃到30种高纤维的主食，念不瘦都难。

　　我是蓝豆豆养分师，可爱养分强健减肥健身，倘若你还不领会奈何减肥，如何养分食疗强健，赶疾体贴我，复兴“蓝豆豆”征询养分师最有用减肥举措，复兴”减肥食谱“，获取一套会瘦的纯饮食瘦身计划！每天依时更新，分享各式减肥强健糊口妙招，让咱们一同变瘦变美吧！im电竞10种可取代米饭面条的减肥主食 先吃先瘦