原来，如许的题目每天都有人正在筹商，我敢决定这是个经久不衰的热点话题，由于只须吃就有肥胖的可以存正在。

　　关于超重和肥胖的人，咱们养分专家的创议规矩即是做到：吃&动，抵达两均衡。

　　平淡咱们吃的主食平常来说有：米饭，面条，饺子，包子，花卷，馒头，粥，饼，粉，米线等等

　　这些主食关于超重，肥胖人群来说，创议吃的适合要限度量。平常一天的量为200克支配。不低于150克。

　　然而，我念推选的是少许养分价格比上面陈设的那些主食都要高的食品。例如土豆、红薯、山药、南瓜、芋头、玉米等这些食品来替换局部主食，关于减肥是不错的拔取。

　　土豆：土豆也叫马铃薯，被誉为“地下苹果”。能健脾和胃，通利大便。土豆的脂肪含量只要0.1%，是扫数果腹食品中脂肪含量最低的。每天吃马铃薯，可能裁减脂肪摄入，让身体把多余脂肪代谢掉。但从减轻体重的角度说，吃土豆适宜蒸、煮的要领为宜，吃了蒸土豆，可不吃主食，或裁减一半主食量。

　　红薯：红薯含有洪量的黏液卵白，能支柱血管壁的弹性，使皮下脂肪裁减。又因红薯体积大，饱腹感强。红薯含热量极端低，比平常米饭低得多，以是吃了之后不必忧愁会发胖，反而可起到减肥感化。

　　其余，红薯洪量不易被消化酶损坏的纤维素和果胶，能刺激消化液渗透及肠胃蠢动，从而起到通便感化，红薯所含的粗纤维正在肠道内不易被接收，有阻拦糖类酿成脂肪的特别功效，是理念的减肥食品。

　　吃红薯适宜蒸、煮的要领为宜，吃了蒸土红薯，可不吃主食，或裁减一半主食量主食。

　　山药：山药中富含纤维素以及胆碱、粘液质等因素。食用山药的好处良多，它能提供人体洪量粘液卵白，这是一种多糖卵白质的混淆物，对人体有特其它保健感化，能戒备血汗管体系的脂肪浸积，仍旧血管的弹性，避免动脉粥样硬化过早爆发，裁减皮下脂肪堆集，避免映现肥胖。吃山药适宜蒸、煮的要领为宜，吃了蒸山药，可不吃主食，或裁减一半主食量。

　　南瓜：南瓜为补血之妙品，女性每每吃蒸南瓜，可使大便流通，肌肤饱满，补血养颜的同时还可替换局部主食，仍旧苗条身体。

　　芋头：芋头拥有清热解毒功用，芋头蒸着吃，口感独特糯香。可替换局部主食，是很好的减肥食材。

　　玉米：关于上班族早餐来不足煮粥的话，没关系买个熟玉米吃，玉米正在饿的岁月，关于减肥的人做主食辱骂常合意的，有饱腹感况且也便当。对包庇眼睛也有好处。可取代主食的食品常吃能瘦身减肥值得保藏