im电竞比来有不少的糖友问我，血糖高、控糖或者是怀胎期糖尿病是不是不吃主食或者碳水更好。谜底是：不是，控糖也必定要吃主食！确切的控糖不是不吃主食主食，而是要选对低GI的食品。主食是人体紧要的能量起原，不吃主食会惹起养分不良，主食中含有多种不成代替的维生素和矿物质，并且不吃主食，还会影响心境，激情颓丧。那么有哪些宜吃的主食和禁忌呢？绿豆不妨剖析胆固醇和甘油三酯，预防过量的脂类物质正在血管壁上浸积，有帮于糖友们有用防治并延缓并发症高血压等。

　　●薏米(进步人体对葡萄糖的运用率)升糖指数:45低热量:357千卡/100克降糖点:脂肪油、薏苡多糖、炊事纤维薏米含有脂肪油、薏苡多糖和炊事纤维三种因素，它们能鼓励胰岛渗出胰岛素。

　　●荞麦（鼓励人体对胰岛素的运用）升糖指数:54低热量:324千卡/100克降糖点:黄酮类物质、铬、锌、维生素荞麦能改正人体对胰岛素的运用率，改正人体对葡萄糖的耐受量。荞麦中含有芦丁，有降血脂的效率，同时荞麦中富含卵白质等养分素。

　　●燕麦（加强胰岛敏锐性，管造食欲）升糖指数:55中热量:367千卡/100克降糖点:炊事纤维、铬、锌燕麦有帮于进步人体对葡萄糖的运用率，帮帮管造血糖。燕麦中的炊事纤维，有帮于降血脂。

　　●黄豆（富含炊事纤维，加添饱腹感）升糖指数:18低热量:359千卡/100克降糖点:炊事纤维黄豆中含有丰裕的炊事纤维，容易加添人体的饱腹感，能有用管造餐后血糖，保护血糖褂讪。

　　主食少吃:●馒头(高淀粉，血糖天生指数高)升糖指数:88.1高碳酸化合物固然是糖尿病患者不成匮乏的养分物质，可是对血糖会形成必定的影响。馒头中淀粉的含量出格高，特殊是白面馒头，其升高血糖的速率险些等同于白糖。

　　●糯米(血糖天生指数高)升糖指数:87高糯米黏度大，不易被人体消化主食，更加是凉的和含有油脂的糯米食物，如八宝饭、汤圆、冷粽子、糯米团等，更难被消化。

　　●白米饭(高淀粉、高糖、高热量)升糖指数:83.2高由于糖友们正本就血糖高，并且米饭中的碳水化合物会将血糖升高时分耽误到3-4个幼时，纵然吃得不多也会加重症状。

　　●大雅面条(高淀粉、高糖、高热量)升糖指数:81.6高面条中所含的碳水化合物容易转化为葡萄糖，使血糖升高。

　　●油条(高脂低养分，食用后易升高血糖)升糖指数:75高糖友们禁食油条及油饼。此类油炸类食物热量高、糖分高，维生素含量低，糖友们食用后会升高血糖。

　　除了饮食上的管造以表，糖友们也必定要适应的运动，饮食配合运动控糖功效会更好哦！我是稳糖管家，不按期为大师分享稳糖干货，指望糖友们都不妨褂讪血糖，笑享生存！若何您另有什么疑难，接待登录稳糖APP，那里有更多的专业人士和糖友们与您分享控糖体味。糖尿病饮食保举——宜吃和禁忌的主食