正在这一期中，将和专家分享闭于便利中最弗成欠缺的元素——主食，主食是碳水化合物的景象之一，原来正在减脂期中吃好主食能瘦更速哦。

　　主食有本身区其余升糖指数和热量，但升糖指数依据后期的烹调伎俩和部分汲取体质区别，也会产生区其余变动，升糖指数通常是供糖尿病人用来参考的，并非云云团结，下图只可模仿。

　　从以上图片可知，全麦类、杂粮类主食升糖指数相对低，饱腹感也相对强主食，卵白质含量也相对更高，于是被专家爱戴为最佳主食，而糯米类、米面类良多人就敬而远之了。

　　原来主食的摄入可能多样化，可能以杂粮为主，把大雅碳水放于运动后摄入，运动后举行适量的糖源的填充，比平日更谢绝易转化为脂肪哦。

　　藜麦的高卵白和低GI信赖专家都曾司理解啦，因为卵白质含量高，那么热量不会很低主食，但饱腹感强养分代价高。

　　闭于藜麦的选购专家可能淘宝搜罗密鲁藜麦主食，通常我喜爱用三色藜麦，配合胡萝卜玉米粒做成五色藜麦，或者是做藜麦甘薯饭。

　　将藜麦大米和甘薯沿途煮，甘薯淡淡的甜味配合藜麦一粒粒稍有弹性的口感，额表好吃！

　　豆子类主食被称为GI最低饱腹感最强的主食，由于自身的颗粒感消化时分较长，红芸豆也是代价尽头低廉。

　　红芸豆浸泡一晚后，到场大米沿途煮成红芸豆饭，红芸豆单吃拌色拉也是可能的哦。

　　健身界对全麦很爱戴，良多健身大神的早餐主食即是全麦面包，看待全麦面包我之前曾经写过一个帖子，内里全方位的解析了全麦面包的构成，以及若何辨当真假全麦，我只可说吃到好的全麦面包即是真正有代价的，避免雷区最紧要。

　　意大利面也被我多次提及，也是经典的健身主食，烹调方面，看待爱面食的是很好的替换品哦。

　　之前我也就意大利面写了个专题，若何做出缤纷多彩的意面来丰裕减脂肪期的饮食呢？！

　　couscous也无心间正在超市呈现的，百度后呈现是中东幼米，原来即是幼麦粒，卵白质含量挺高，坚决入手，结果做成拾掇尽头喜人。

　　做法：热水到场couscous，微波炉加热一分钟即可，或是牛奶，可做成牛奶饭哦。

　　原生燕麦粒必需举荐，比起加工燕麦尤其Q弹，更是喝多牛奶粥等甜品，燕麦我通常食用两种，一种是之前先容过的红磨坊的刚切燕麦，此表一种是近来呈现的全麦粒，口感都差不多，较即食燕麦尤其困难些，但养分代价更高。

　　做法：浸泡半幼时后，水煮开后到场燕麦，20分钟后即可食用，可到场牛奶，做成牛奶燕麦。

　　杂粮馒头也口角常好的主食，本人做了次杂粮馒头更加实诚，冷的时刻稍硬，半个就很饱，和北方的幼伙伴调换了下呈现本人做确凿实是云云，之前正在超市买的过分松软！

　　黑米馒头必要本人手工做，稍费时，但确凿很甘旨哦，可下厨房搜罗黑米馒头，依据配方造造即可。

　　自从去了日本就对乌冬面特比亲爱，当然这确凿是高碳水主食，可能放正在运动食用。

　　当然主食的景象远远不止这些，正在改日的日子里我还会诸多考试，希冀能给你们灵感，动动你可爱的幼手点赞，么么哒。一周不重样主食特辑——减脂期也能越吃越瘦