特地拾掇了优质主食榜单，都是平居生计中很好买到的食品，疾来看看你嗜好的主食是否有上榜哇！

　　热量：81kcal/100gGI值：60（烤土豆）土豆的养分分表丰饶全数，抗性淀粉含量高，饱腹感强，对待减肥的伙伴分表友情。土豆的维C含量乃至可能到达苹果的10倍，含糖量又比红薯更少，GI值也比米饭、馒头更低，对待念要抗氧化的伙伴，控糖的伙伴，都很有好处！别的，土豆补钾也很内行，血压高的伙伴，加倍可能多吃极少土豆。再加上妍丽的价钱，香酥多变的口胃，没有人可能拒绝土豆！难怪许多国度都正在首倡「主食土豆化」啦。当然，用土豆代庖片面主食才是土豆的无误掀开体例。烤土豆、微波土豆等都很不错，都可能保存较多的抗性淀粉。像土豆丝盖饭云云主食搭配主食的服法，就不是很推选啦。

　　热量：361kcal/100gGI值：64（幼米饭）幼米约略是最「细」的粗粮啦！所有不存正在难煮难嚼难消化的题目，肠胃欠好的伙伴也可能吃！况且对照大米，它的养分也分表有上风哦。维生素B1、B2、钙、镁、钾、硒等养分素的含量都比大米高，另有大米中没有的胡萝卜素呢！但是，探究到幼米熬粥的血糖指数斗劲高，依然更倡导专家用幼米和大米掺正在沿道煮成二米饭哦～

　　热量：324kcal/100g（红豆）GI值：27（红豆）是的，杂豆也是主食哦！红豆、绿豆、蚕豆主食、豌豆、芸豆等等，都是好主食来的！杂豆类含有丰饶的卵白质，正在主食中，分表可贵哦！包管卵白质的摄入，对待皮肤、身段、免疫力都很紧要的！杂豆类的伙食纤维含量也一般很高。对待伙食纤维含量一般摄入亏欠的中国人来说，正在主食里插手杂豆，对待减重、抗御女性乳腺癌、子宫内膜癌都分表有好处哦。况且杂豆中的维生素、矿物质含量也很棒，像是红芸豆、蚕豆、赤幼豆的钾含量所有是主食中的前三位，夏季流汗容易流失钾，要多吃它们呀！豌豆的b族维生素含量也分表高，所有可能加到米饭里，夏季吃一碗豌豆饭，可太香啦！TOP1燕麦A NU A N -E A T I N G热量：338kcal/100gGI值：55燕麦是一种性价比分表高的谷物哦！它的伙食纤维、维生素B1、B2、钙、钾、镁等养分素含量正在全谷物中，都是很当先的，养分密度分表高。而这些，还不是燕麦最突出的地方。燕麦最大的价格，正在于个中丰饶的β-葡聚糖，它对待改革血脂的功效，是多国的巨擘机构盖戳认同过的。有查究表白，每天摄入80 克燕麦，就可能将LDL-C，也便是俗话说的坏胆固醇，格表消浸约 6%哦。别的，燕麦的血糖反映也比精米白面低了不少，个中较高的卵白质和酚类物质含量也对消浸餐后血糖很有好处。念要把握血糖的伙伴，可能买燕麦米、钢切燕麦或燕麦麸皮。像阿暖相通铁血中国胃的幼伙伴，直接把燕麦麸皮加到米饭、馒头里吧，也是可能有用消浸餐后血糖的！米饭馒头靠边站7种常见的优质主食主食排行榜土豆只排第6哦